濃濃黑咖啡

我
我喜歡出發　喜歡離開
喜歡一生中都能有新的目標
千山萬水　隨意跑去
不管下一處飛向何方
 
我喜歡停留　喜歡長久
喜歡在生命中培植持續的習慣
靜待冬雷夏雨　春華秋實
喜歡眼神裡只有純粹的眺望
只有一種安定和緩慢的成長
 
我喜歡雙頰喘息過後的紅潤
喜歡那為自己激勵的歌
 
我喜歡在夜裡慢慢卻久遠的跑著
然後再來在這清涼的早上
逐行逐段地檢視
慢慢刪去
每一個與跑步無關的字
 
改寫自席慕蓉〈我〉
 
 
 
電影《練習曲》：「有些事現在不做，一輩子都不會做了」。
幸好，跑步在一生中任何時刻都可以開始，只會遺憾起步的太晚。
 
閱讀本文前，請打開五月天的「有些事現在不做，一輩子都不會做了」
https://www.youtube.com/watch?v=I9bdig9Oaa0
 

 
2015年，是我的極限運動年。
完成了七座百岳，其中包含日本的富士山；並且在年底開始培養奉行一生的跑步習慣，預計挑戰2016年的澳洲黃金海岸馬拉松。
 
在此之前，我只是一個憑藉著瘋狂就行動的初生之犢。
但這次的我很不一樣，知道唯有充份的準備，運動才能夠長久而持續。
一開始對於5公里、10公里、21公里、42公里…根本沒有概念，只覺得那似乎是個走著走著，就會抵達的距離。
 
10月17日參加10公里的健走活動，花了近1個半小時。
如果以平均時速6-7公里算來，似乎在6個半小時內完成42公里，並不是太難的一件事。那時的我完全忽略走路和跑步完全是兩碼子事，一頭熱的看見運動筆記和昆士蘭旅遊局為黃金海岸馬拉松所舉辦的新手初馬訓練營，就覺得：「我可以！」
 
11月30日開始，依據教練為我們量身打造的菜單按表操課，每週四天跑步，三天肌力訓練。不知不覺，也進入了練習的第7週。關於跑步的點點滴滴，尤其在參加過三場路跑賽事後，似乎更有感覺。
 

第一場12/5關渡宮公益祈福GO
沿著大度路，轉進關渡防潮堤，一場只有6.4公里的活動。
純粹為了體驗路跑活動的臨場感而報名。結果發現，清晨起床跑步實在太痛苦，完全和自己晝伏夜出的訓練習慣不一樣，抵不過清晨低溫的我，還穿著太過度的保暖衣物，上場不到5分鐘就後悔，還因此被攝影師拍下極為狼狽的照片。
但也因此瞭解之後參加路跑後該如此調整。
最後，第一場路跑活動在跑不到1公里側腹就隱隱作痛，及身上過於累贅的情況下，只能果斷放棄。沿路採取開心聊天、閒適散步的方式解決。
 

第二場12/12聖誕公益路跑趣
沿著三重河濱繞一大圈，共8公里。
經過上次的教訓，這次，我做好充份的準備，一身勁裝準備出席。
這次給自己的挑戰是，經過將近2週的訓練課程，我想維持著跑步的節奏完賽。
即使速度不快，但還是希望自己能夠逼近「跑者」一些。
第一次感受到河濱公園擠爆的現況，5千位耶誕老公公同時向前奔跑時，沿線充滿著熱血的精神，甚至光是在起點等待起跑，至少就耗時了20分鐘。
跑著跑著，終於完成了自己想「跑」完的目標。
跑著跑著，才發現愛跑步的人那麼多；那些攜家帶眷的、推著娃娃車的、揹著小朋友的…大家一同認真感受著心跳的脈動。
 

第三場2016/1/1長堤曙光元旦馬拉松
2016該是我的馬拉松年。
為了澳洲黃金海岸而跑，為了腦內啡分泌而跑，為了汗水淋漓的過癮而跑。
純粹是為了在2016年的第一天宣告自己的決心，因此覺得由人生初半馬來揭開一年的序幕是件很酷的事。
早在參加訓練營之前，就用著自己沒啥邏輯的數學算著即使用走的，以時速6公里的速度應該都不至於超出限制的4小時。
等到練著練著，才知道堅持跑21公里是件不容易的事。
但即使再沒把握，我還是出發了。
 
起步最辛苦的小腿爆炸期，有資深跑者悉心提點我腳步放輕。
在微雨濛濛中，找尋一團可以「跟蹤」的跑團，速度剛好、氣氛和諧，真正感受一種吃吃喝喝，倒數著補給站數量就能完賽的概念。
 
宜蘭的河堤太美，跑著跑著，捨不得結束，計畫著下次再來。
甚至等不及要再出發挑戰下一場賽事，如果能在跑步中看盡世界的美該是多麼幸福的一件事。
 
也許我的起步有點晚，但對於跑步，我想一直堅持下去。
享受吧！所有隨風而逝的陽光、汗水和喘息。

 

第五週進展（12/28-01/03）
	12/28週一：核心肌力訓練／休息 又到肌力訓練全餐的時刻。特別喜歡背牆深蹲，因為這對我來說是一石二鳥的動作，對跑步好，對爬山又好。會不自覺的延長秒數，甚至多做幾個循環。畢竟我左膝外側的韌帶特別弱啊（泣）
	12/29週二：E15+I800M*4+R3+E10 今天特別累，上班時數超過12小時，回到家已經超過晚上8點半。想著哪裡還有機會讓我練進階課表的第一跑，畢竟至少是1800*4的距離。要學校操場在一個半小時內不關門真有點難度。決定到大學操場去試試，跑著跑著，燈一盞盞的熄了，連夜校的行政都下班了。而我終於完成了不可能的任務。但，後來才發現這是誤會啊！教練只要我們用九成力衝800M*4趟就好了。GOD
	12/30週三：核心肌力訓練／休息 不知道為什麼今天做肌力全餐特別喘。本來想增加到5個循環的，最後只能做罷。尤其是棒式和側棒式，撐得好辛苦，但還是要堅持下去。
	12/31週四：基礎耐力E60 跨年夜，大家等著看煙火。而我，下班後速速趕到宜蘭，早早就休息了。為了迎接2016元旦在曙光中的第一跑。既緊張又期待，只希望能有個好天氣。
	01/01週五：基礎速度E40+R50*6 2016年的第一天，迎來人生的初半馬。這場在訓練營之前即報名的半馬，即將驗收我這一個多月來的練習成果。練跑前，我以為就算是用均速5公里/小時的速度也能走完，沒什麼好怕的。練跑後，才知道堅持跑完21公里有多麼不容易。但在3小時內，我完成了！這場半馬將宣告自己今年的目標，加油。
	01/02週六：休息 跑者都喜歡的張叔叔名言：「有練就有，無練就嘸」。跑完半馬，最害怕的小腿後側不適，意外的沒出現，我想是自己跨過了某個肌力的門檻；只是左膝外側韌帶又隱隱痛著。把握黃金時間不斷伸展和冰敷，還好隔天就不痛了。只是雙腿帶著疲憊酸酸的，今天休息，好好看盡蘭陽平原的美好。
	01/03週日：長距離耐力E80（爬坡） 沒想到半馬後的第三天，身體好像已經恢復的差不多了，又可以繼續回來練課表。今天是小爬坡80分鐘。微雨的日子，一樣向跑步機報到。給自己的小挑戰是每隔10分鐘上升1個坡度，結束前10分鐘甚至再提升1級速度。播著輕快的音樂，健身房就是我的KTV，跑著唱著，開心結束這一回合。
第六週進展（01/04-01/10）
	01/04週一：核心肌力訓練／休息 肌力全餐日，除了一開始教練給的基本動作，慢慢增加額外的動作，來加強自己的弱項。尤其是第三週後發現自己小腿肌肉特別弱，時不時就要來推個牆。連做肌力時也要推，畢竟痛起來太可怕，所有訓練都只能暫停。
	01/05週二：E15+I800M*5+R3+E10 近來週二都是加班日。下班後開始起跑也都是快9點的事了。晚餐在胃裡還沒消化完全，整天的疲憊累積，要在輕鬆跑中加上全力衝刺800M共5趟，實在好拼命。為了增加最大攝氧量也只能衝了！
	01/06週三：核心肌力訓練／休息 今天想換個方式做肌力訓練。以前每次都是所有動作做完，再重複循環。今天想改成單一動作反覆做完3個循環，再換下一個動作。棒式連續做3次30秒，果然好累。
	01/07週四：基礎耐力E50 教練說：進階期重質也重量。偏偏最近起跑後的5-10分鐘是最痛苦的時候，小腿往往瀕臨爆炸邊緣，直到不得不停下來當步兵為止。但後續再接著跑就好像能夠突破瓶頸，也不痛了。大概堅持到30分鐘後步伐不再沉重，可以輕快的奔跑。教練說，那是一開始暖身暖得不夠！我的基礎功還要再加油。
	01/08週五：基礎速度E35+R50*6 今天輕快跑35分鐘加上50M衝刺跑6趟。開始起跑不久又陷入暖身暖不夠的痛苦中。PU跑道因雨溼滑，特別難跑。倒是最近愈來愈喜歡50M衝刺跑，很喘很累很過癮。
	01/09週六：休息 休息日，上課日，選前盛大的遊行封街打亂了我本想從容在課前和大家聊天的心願。被司機趕下公車後只好一路狂奔至田徑場，差點遲到。課程紮實而愉快的進行後，大家似乎擁有一種共同默契，紛紛約了之後的練習或路跑。我們都會繼續跑下去！然後在某個跑道上再見。（謝謝乃嘉分享的雜糧麵包，超好吃）
	01/10週日：長距離耐力E90（爬坡） 週日大魔王90分鐘爬坡。訓練營的夥伴約了「內湖劍南路」和「公館河濱」兩種路線，我偷懶的選擇後者。難得頂著大太陽跑著，完成後已經將近中午，好餓。幸好一旁有早餐體驗，香蕉花生醬烤吐司太適合跑完後飢腸轆轆的肚子。有夥伴一起跑太開心，下次還要再約。YA