濃濃黑咖啡

 第二週訓練菜單之一：肌力訓練／休息（與第七天的爬坡E70調換）

第一週訓練菜單之五：E40（輕鬆跑40分鐘）

第一週訓練菜單之四：E50（輕鬆跑50分鐘）
蘋果一直自詡為大食怪。

第一週訓練菜單之三：核心肌力訓練／休息

第一週訓練菜單之二：有氧耐力（基礎速度E40）＋50公尺輕快跑*5

第一週訓練菜單之一：核心肌力訓練／休息

在昨天宣告蘋果接下來連載28週的挑戰：黃金海岸馬拉松訓練營，
正式的訓練菜單就要在11/30星期一展開了。

每年年底，好像就是蘋果特別忙碌的時刻。
去年的此時，蘋果瘋狂的決定開始部落格分享人生（笑）
連載百日的生活報告，光是每天想梗、拍照、寫文，
已經到了不管吃什麼、去哪裡，都隨時在轉動著要怎麼形容的境地。
（現在吃東西前一定要拍照的「壞習慣」，也完全是那時候養成的啊！）
連載百日的部落客生活後，蘋果決定放自己一馬（其實是懶了，指）
只有真的遇到了非寫不可的素材，才會回來壓榨自己。
雖然蘋果寫部落格分享，一向是秉持著自己的良心，
不好吃、不好玩、不好看是絕對不可能寫的，
每個主題背後，都是蘋果的誠摯推薦哦。
只是真心背後，總是還有勤勞和懶惰的分別嘛（心虛）
那這次又是什麼重新點燃蘋果的瘋狂呢？
答案就是「馬拉松」。
有在follow粉絲頁的朋友，就知道前陣子蘋果失心瘋的參加了「新手初馬生死鬥」的選拔。
這是由「運動筆記」和「昆士蘭旅遊局」舉辦的澳洲黃金海岸馬拉松訓練營，
目標是募集未參加過十公里以上的初心跑者，為2016年黃金海岸馬拉松展開長達28週的訓練課程，
這麼健康的活動，當然最適合蘋果啦！（握拳）
但熟悉蘋果的你們都知道啊！
蘋果向來是個沒有運動習慣的傢伙，要參加42公里的長跑，一定事態不單純啊。
沒錯，就在連續攀爬大山3年、累計15座百岳的今年，蘋果終於覺醒了。
喜歡爬山，但沒有運動習慣，只把天天爬樓梯當做最重要練習的蘋果實在太危險了啊。
還是好好培養一項運動習慣，讓它好好陪著自己走長長遠遠的人生旅途才是正途，
這樣也才能和每年在大山上相聚的夥伴們，延續美好的緣份啊！
是的！蘋果終於認真、自主的培養起自己的運動習慣。
也很開心能成為通過第一階段「澳洲黃金海岸馬拉松訓練營」的20人名單之一。
經過今天的說明會，整個人可是迫不及待的想要好好執行訓練菜單呢！
雖然在活動開跑前，已經默默開始繞著操場做自我訓練。
但真心期待這個活動會為蘋果的人生翻開新的一頁。
畢竟，奧運金牌得主 Emil Zatopek都說：「如果你想跑步，跑個一英哩(1.6公里)就好；如果你想體驗不同的人生，就去跑馬拉松」。
歡迎大家正式迎接蘋果的跑馬人生。
這次將挑戰更瘋狂的28週連載，直至2016年7月完成「澳洲黃金海岸馬拉松」為止。
你可以看見一個從來沒有運動習慣的女生，已經踏進初老的年紀，如何堅持的跑完自己人生中的初馬。
（如果順利的話。哈）
偷偷說，順利的意思是，這是個採取「名模生死鬥」活動方法的訓練營，
所以通過第一階段的蘋果，在參加為期10週的課程後，1月底會有第二階段的選拔；
之後在5月底還有最後的決選，要通過層層的考驗及篩選，才能獲得去澳洲跑馬的機會。
無論如何，這是場和自己對抗的賽事。
目標就是培養一輩子的運動習慣－－慢跑，
如果能夠因此去一趟澳洲跑馬拉松，當然更棒了。
來跟蘋果一起跑吧！
（以下回顧參與這次活動的自我介紹資料）
【請介紹一下自己】

每月15日，是樂麵屋的VIP會員日，也是蘋果微小而確切的幸福日。