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第一週訓練菜單之五：E40（輕鬆跑40分鐘）
運動是一輩子的事，所以要好好保護自己。
這次，蘋果所參加的澳洲黃金海岸馬拉松訓練營，是由運動筆記和昆士蘭旅遊局合辦。
最主要為我們20人名單開訓練菜單的是肌肉超精實的丹丹教練。
（所以這系列的紀錄會不斷提到他哦！）
因為蘋果在運動界真的是非常資淺的小菜菜，所以對教練的話，言聽計從。
簡單來說，教練所說的就是聖旨啊。
會牢牢記著，不斷複習，每回練肌力訓練全餐，還會反覆確認課程講義的程度。
畢竟，之前不管是參加「單車環島」、還是「攀爬百岳」，
一整個都是走隨性和亂來的路線。
一路靠得是意志力，也一路走來驚心動魄啊。
年紀到了，心臟也愈來愈小了，總是會想有個充足準備再參加的瘋狂。
更何況爬大山的朋友們個個都在跑步耶，
那又能累積體力又能培養運動習慣的慢跑，當然是此刻蘋果最好的選擇。
前提話那麼多，
重點其實只有丹丹教練說過：為了保護膝蓋，所以他自己的訓練中，百分之八十也都會選擇在PU跑道上完成。
所以，這星期跑了2次柏油路河濱的蘋果，其實都有點怕怕的。
畢竟，自己的膝蓋真的不太好。
幸好，第一次跑完的全身痠痛，在第二次的小幅調整姿勢後，有明顯的改善了。
如果跑步的朋友們，發現會出現肩頸痠痛，尤其是頸部兩側的肌肉不適，
也可以參考哦！
這種情況，很可能是跑步時，太長時間看著路面。
建議要回到標準的姿勢，也就是眼睛直視前方、抬頭挺胸，肩膀放鬆、手臂自然擺動，
才可以避免給脊椎帶來太大的壓力。
第一次蘋果跑回河濱後，簡直是不舒服到自己都覺得可怕了，很怕因此有什麼運動傷害。
但在做完隔天的肌力訓練和拉筋後，有稍微緩解。
第二次再跑河濱，提醒自己保持正確的姿勢後，情況一整個改善很多哦。
但為了保護自己的膝蓋，訓練的第五天，還是回到熟悉又舒適的PU跑道了。
最近工作開始需要留晚一點，開始跑步時，天都黑了。
但跑著跑著，發現入夜後的校園更美。
晶亮亮的發著光，蘋果習慣邊跑邊放空。
一開始為了計算圈數，還曾經在手腕上套了5個橡皮圈，以5圈為1個循環，
過程中不斷向自己信心喊話，一直跑下去。
那時最多可以跑到40圈，累計8公里。
後來跟著教練開的菜單，放下了里程數的追逐，以時間長短為主。
於是橡皮圈可以拿下來了，整個練跑中，更專心的在自己的放空(哈)
習慣會看著跑道四周的景色，感受哪個方向的風比較大，數數大樓的點燈率，看看天空的雲，
而最近，夜裡的校園亮了起來。
是耶誕節到了吧！
高三的同學們還在教室裡為不到百日的學測奮鬥。
寒假之後，我會懷念這棟樓的亮度的。
校園裡的每盞燈，都有意義，也都伴著我向前奔跑的步伐。
雖然一直跑著跑著，但，跑著圈圈，一點都不孤單。
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