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第一週訓練菜單之一：核心肌力訓練／休息
今天丹丹教練開的菜單是核心肌力的訓練（或休息）
哈哈，大概是怕第一天震撼教育會嚇跑學員們。
所以，第一週的課程標示為「基礎」，而第一天特別讓大家先從核心肌力的訓練開始。
核心肌力，大概就是丹田的部位，也是所有運動員被一直強調的深層肌肉。
至少，蘋果從古早曾經上過的幾堂瑜珈課中，就一直聽到這個詞彙。
只是訓練的課程實在是太煎熬了，所以始終沒有下定決心練過。
但古有明訓：出門走跳，遲早要還的。
再害怕的事，當它變成必要時，還是非練不可啊（苦笑）
但休息了週末兩天，腳實在好癢，慢跑果然是一件會讓人上癮的事啊。
所以忍不住在晚餐之前，小小的慢慢的繞著操場跑了2公里。
（丹丹教練有交代：休息比訓練更重要！
但2公里在這麼冷的天裡應該只算暖身，對吧）
慢慢掌握自己身體的節奏，前5圈(200m)會有點辛苦，
但進入第6圈後，會開始有種全身已經準備好的感覺，
可以享受這一直跑下去的過程。
可惜今天重點是肌力訓練，所以，很快的就結束了2公里的腳癢。
今天，蘋果跟著YOUTUBE的肌力訓練影片做了一個循環，
發現一整個氣喘噓噓，根本沒辦法連續做下去。（窘）
決定從基本版的棒式和背牆深蹲開始。
丹丹教練有交代，肌力訓練如果一開始沒有專業教練在場指導和調整，
反而因為姿勢不正或用錯肌肉群而受傷。
讓蘋果好害怕，決定還是從基本版的開始練。
棒式特別要注意的是：
丹丹教練有交代，肌力訓練如果一開始沒有專業教練在場指導和調整，
反而因為姿勢不正或用錯肌肉群而受傷。
讓蘋果好害怕，決定還是從基本版的開始練。
棒式特別要注意的是：
1.頭、背、臀、腿，身體保持一直線，
2.腰HOLD住，不能下沉
3.腹部的肌群持續出力
而背牆深蹲的好處就是較一般深蹲來得安全，
靠牆讓姿勢比較不容易跑掉，讓一般人也可以在家安全的自我訓練。
準備好，就來看看今天讓蘋果體會在家肌力訓練也會流汗的行程吧。
棒式30s，休息10s
背牆深蹲1min，休息10s
棒式40s，休息10s
背牆深蹲2min，休息10s
棒式30s，休息10s
背牆深蹲2min，休息10s
女版伏地挺身10下。
明天要開始跑囉！
最近天氣冷，記得戴上你的禦寒帽。明天見！
（感謝丹丹教練專業的示範照片，蘋果的對照組，完全是想確認一下自己的動作標不標準。哈）
運動筆記：http://tw.running.biji.co/
昆士蘭旅遊局：http://www.queensland.com/zh-TW
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