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第一週訓練菜單之二：有氧耐力（基礎速度E40）＋50公尺輕快跑*5
蘋果不專業講解時間：E40是什麼意思呢？
英文是狀態，Ｅ指的是輕鬆的狀態，也就是微喘，能輕鬆交談的程度下跑步。
數字是時間，40當然就是要持續在輕鬆狀態下跑40分鐘的意思。
聽起來似乎相當容易入門。（丹丹教練真是好人，開這麼佛心的菜單）
順帶一提，最近看到蘋果的朋友，很容易就誤以為蘋果跑步很強！（天大的誤會！）
原因只是看到最近蘋果立下的宏願，要去跑澳洲黃金海岸馬拉松。
殊不知，蘋果的跑步年資只有3個星期。
沒錯，就是3個星期。
Nike+累計的里程數，才剛破50公里。
如果這樣的蘋果，都能去跑全馬了，相信所有的朋友們也可以。
所以，趕快跟著丹丹教練的菜單，跟著蘋果一步一腳印的完成吧！
這樣我們明年就可以結伴去漂亮的黃金海岸囉！
GO GO GO
開始跑步的蘋果才發現，原來有很多的同事也都有跑步的習慣。
很容易在PU跑道上碰面，也感謝大家溫暖了新手跑者的心，
都不吝分享各式暖身、拉筋的方法。
今天配合菜單，要跟著同事們的跑跑團一起跑河濱哦！
這是第一次離開校園的PU跑道，聽聞柏油路傷膝蓋，害蘋果出發前很忐忑。
今天採取的是順時針的方式繞行新店陽光運動公園。
除了是第一次跑柏油路，也是第一次跟著大夥兒一起跑。
跟以後自己一個人的隨性，很不一樣。
也幸好一開始，大家的速度都差不多，所以跑在一起，
氣氛相當輕鬆，邊跑邊閒聊，真的讓蘋果確定這就是傳說中的狀態E，沒錯。
今年的冬天比較晚又比較暖，近幾天雖然開始轉涼，
但還是屬於一種跑起來很舒服的狀態。
穿著春夏版的壓力褲，會覺得剛剛好，不至於悶熱，也不會太冷。
但蘋果的頭真的吹不得冷風，
試過幾次後，決定戴著厚版的頭巾迎接冬天的慢跑。
新店溪兩側已經可以看見芒花開了，
雖然在夜裡，但還能約略看見白芒花的風采。
迎風搖曳，很美。
跑著跑著，可以看看碧潭兩側的河岸建築風景，
夜裡開著燈份外的絢麗，似乎整個城市都被這些建築點亮了。
也可以看到碧潭的意象牆，來來往往有好多愛好運動的朋友們
或騎車、或跑步、或走路，我們從四面八方來到這座城市，
又齊聚在這條無限延長的河濱，快樂的流汗著。
這夜太美。
雖然有些累，
跑著跑著，有夥伴在上坡時停下腳步，隊伍開始四散。
但，我還是想堅持，相信自己能做到，
不管速度，只要維持跑著的狀態，再多一點、再遠一點，相信就可以繞完這圈。
感謝最前方的夥伴，搖晃著馬尾巴，成為我沿路激勵自己的目標。
跟不上也沒關係，只要持續跑著就可以了。
默默的，通過了幾座橋，真的就又回到了起點。
原來我可以！YES。
NIKE+據說是個歡樂APP，不保證準確，但對我來說起碼可以定位。
所以里程數、時間僅供參考。
我喜歡最後完成的美美一圈。
手錶計時，今天跑了45分鐘，河濱小圈是6.2公里。
也算破了我往常的速度。
畢竟以前會連暖身慢走的1公里也算進去。
今天是直接跑起來，一直到結束的。
原來我可以！
是否下次，挑戰繞到碧潭橋的10公里呢(笑)
1201的E40，完美結束。
第二項功課：50公尺輕快跑*5
丹丹教練說「輕快跑」是短距離加速跑，
像比100公尺賽跑，從靜止開始逐漸加速到九成力，順順地減速停止後，步行回起點後進行下一趟。
輕快跑能鍛鍊跑步經濟性與協調性，是很好的基礎速度訓練。
對蘋果來說的理解就是，快跑！
結束河濱的歡樂６公里，和同事的跑跑團閒聊，拉筋後。
蘋果重新展開最後的50公尺輕快跑*5。
剛好這裡就有田徑場，50公尺應該是1/4圈的距離，適合來回直線加速。
好久沒跑這麼快，真的好喘、心跳好快。
但慢慢走回來後，就可以再跑下一趟。
很快就結束了。
流著汗、臉紅通通的冒著熱氣、看著天邊透著白的雲，
呼吸著微冷的風，此刻如此美好。
太好了，幸好我開始跑步了。
明天見。
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