濃濃黑咖啡

寫在訓練週記前，3/6半馬測驗MV請看連結：「Show Your Run！」-Be your own Hero https://www.youtube.com/watch?v=_oN⋯⋯

2016年是我的馬拉松元年，今年元旦在宜蘭安農溪開啟人生中的第一場半馬賽事。那時自己的跑齡不過2個月，憑著一股初生之犢不畏虎的勇氣，參加21公里的組別，一方面也做為宣告自己跑馬拉松的決心。
 
11/30開始加入黃金海岸跑步訓練營，當時每週的菜單算時間不算里程，不超過6小時，每週7天中有3天是肌力訓練，4天跑步。雖然中間一度卡關，發現自己的踝關節內外側疼痛，一度必須認真冰敷休息後才進化成2.0版。
但面對此生第一場半馬，還記得在元旦下著毛毛細雨的宜蘭河濱，跑得好開心，除了剛開始暖身不足，起步有點困難外，等身子夠暖，竟也一路堅持跑完全程。
 
帶著當時的美好記憶，睽違2個月，訓練菜單大大進階，雖然疲累的指數也是進階版，但面對教練指定的半馬測驗，內心還是又期待又擔憂。
一方面期待自己第二場半馬的進步，一方面又怕第一場半馬的完賽會不會只是一場美好的意外，對於自己是否能順利完成還是抱持遲猶。
 
但時間到了，就是出發的時刻。
一切在馬場見真章。
 

凌晨5點，在天色黑暗的街道上，已經看到許多有著一致目標的跑者紛紛往會場聚集。開始令人熱血沸騰。
馬拉松最迷人之處，莫過於跑者們齊志一心的往共同的終點前進。
如此堅定、專注，排除萬難，享受揮灑汗水後逐漸進逼的終點線。
 
這場半馬測驗賽，我選擇回到自己的家鄉台中，路線是既熟悉又陌生的台中港。
從遊客中心出發，經榕樹公園，沿著環港北路來到18號風車，走高美路來到高美溼地，再折返回遊客中心。
 

 
大會的服裝全數採迷彩設計，包含衣服、帽子，甚至是鞋子。
遠遠望去，幾度錯覺置身在軍營中。
補給站的設置異常的頻繁，約3公里即見一處補給站，甚至在起跑的3公里內，還每隔1公里即設置一站，大約是為了配合休閒組的路線。
 
只是這次特別遵照教練的賽前指導：每隔20-30分鐘喝一次水，每次喝水不停留超過一分鐘，中間不要吃東西。
 

 
因此每次進補給站都只是喝半杯左右的運動飲料，即轉身出發。雖然補給站有各式餅乾、甜點，但我這次超克制的，只在過程中淺嚐了半節香蕉、單片柳橙及兩顆蕃茄，當做是補充納離子以防抽筋。
 
相較於元旦初半馬的吃吃喝喝到最後都有一種肚子即將翻覆的錯覺，發現原來只要適當的補充水份，在半馬賽事中就可以跑得輕鬆愉快。
雖然吃吃喝喝好開心，但為了未來的全馬賽事，還是學會專業的掌控身體的狀況，相信在跑步上會更順利。
 

 
台中港的空氣中瀰漫著一種鍊金的味道，配合著霧濛濛的天色，沒意外的是個紫爆的指數，直到環港北路見到18號風車，在海風中，才吹來陣陣清新。
濃霧中風車轉動著，令人有種即將跑上紐約金門大橋的錯覺，畢竟在好萊塢電影裡常見。
但與期待中的風景相遇，頗為振奮精神，再加上此刻四周漸漸有跑者放慢腳步，更讓我有精神的超越一個又一個跑者。
就這麼持續著跑步的狀態，在半馬的後半段追過一個又一個的步兵，無以名狀的成就自心底油然而生。
 
雖然我的起步向來比較慢，但好像過了一定的里程數後，步伐就會顯得輕快，速度反而能稍稍提升一些。
 

最後，以2:49的成績完賽，相較初半馬的2:52有一點點的進步。
但更重要的是，初半馬結束後，我的右膝已呈半殘狀態，每一步走來都艱辛萬分，直到後來整日的冰敷，才緩解了疼痛。
這次完賽後，雖然累，但卻不見傷痛，甚至還一路開著車從台中直奔台北。
這大概就是傳說中的無傷完賽吧！用以見證這段時間以來的訓練成果。
 
Be my own HERO，至於下一場賽事又將會在何處呢？
我自己都好期待。
 

第十二週：進階基礎（02/29-03/06）
	02/29週一：輕鬆跑10KM+加速跑50M*5 每天有好多人在櫻花樹前拍照，我總是匆匆走過。如果有一天，河堤沿岸都是盛放的櫻花，引我見到那年袁宏道在西湖瞧見的「綠煙紅霧」，大概才能留下我的步伐。此刻，都是一陣隨風而逝的風景。
	03/01週二：慢跑8KM 晚了些時間下班，才有閒情參加同事跑跑團。和大夥兒跑著，時間過得特別快，聊著工作的近況，步伐在笑聲中似乎理所當然的不斷轉動著。前輩貼心的分享經驗，提醒身為跑者要懂得傾聽身體的聲音。不自覺跟著大夥兒的速度加快著，有點累、臉好燙、但還可以撐完全程。比平時自己跑時來得快，也算是一種進步。（感謝前輩還準備了完賽禮相贈）
	03/02週三：輕鬆跑14KM 與城市為伴，長距離的跑著，河濱的風景在眼前展演。愈跑愈遠，城市彷彿被翻過下一頁，從日落到繁星點點，每扇窗前的燈亮起，也到了好餓好餓，該好好補給肌肉的時刻。
	03/03週四：慢跑6KM 堅持，就是進階課表的原則。即便每天大腿都痠痛著，但還是要跑起來。今天出發河濱前巧遇同事，一起去跑跑。雖然堅持很挑戰意志力，但因為有人邊跑邊聊，似乎訓練也只是日常的一部份。以跑步為一天劃下句點，如此美好
	03/04週五：輕鬆跑10KM+50M加速跑*5 天氣不好，只能在跑步機完成今日課表。最近的輕鬆跑都可以設定6的速度完成，可惜不知道跑步機的速度要如何換算為配速。但總覺得比自己平常的速度快一些些，如果成為習慣，是不是自己的速度就可以更快一些。
	03/05週六：休息 明天是我的半馬測驗日。在自己的家鄉跑21公里，既熟悉又陌生，距離上次衝動完成的半馬賽事已過了3個月，但內心的害怕卻沒有緩解。為了迎接明天的賽事，今天就用不間斷的在百貨公司單一特價中穿梭來熱身吧！（笑）
	03/06週日：長跑20KM 跑了全國英雄馬拉松半馬組，在紫爆的台中港和迷彩的跑友們跑著，某一瞬間都會誤以為自己在軍營。每次看到攝影師的鏡頭，都會想認真的為自己留下精彩的一刻，今天想挑戰跳起來，但很明顯的是失敗了(哈)
第十三週：進階基礎（03/07-03/13）
	03/07週一：輕鬆跑10KM+50M加速跑*5 在半馬賽事的隔天馬上迎接10KM的訓練，內心只有「要命」的感想。但沒想到，這次跑完半馬後，除了略微的痠，並沒有疼痛感。相較於元旦半馬時左膝外側韌帶的痛，還強迫自己在冰水中泡了好一陣子。這次似乎可以算是無傷完賽了吧。所以，訓練照舊，拉筋要確實。
	03/08週二：慢跑8KM 天氣不好的節奏，想跑河濱也沒辦法。於是只好寄身於健身房。冷冷的天裡跑起來，汗流得好過癮。
	03/09週三：輕鬆跑8KM+配速跑4KM 配速向來是我的罩門，只好仰賴跑步機強迫加快自己的速度。只是從速度6調升到速度8，實在太喘了。似乎沒辦法堅持到4KM，大概最多就是跑10分鐘。汗瘋狂飆著，臉好紅，最後不得不放慢步伐，這就是傳說中的卡關嗎？
	03/10週四：休息 櫻花盛放。有一天，我也想靜心的感受櫻吹雪的一眼瞬間。這樣的的願望是否要擇年不如撞年？
	03/11週五：輕鬆跑8KM+50M加速跑*5 又到控制速度的課表，那就好好在轉帶上感受吧。汗水到最後好，都會一滴滴從髮梢滴落，用手掌一抹，總是能帶過額頭整片的汗水。現在我已經是個沒狠狠流汗，就會腳癢癢的女孩兒。
	03/12週六：休息 跑步課和學校園遊會撞期，本來幾經天人交戰不知該如何訣擇，最後在冥冥的力量下，幸好終於有一種兼顧的結局。只是沒放手讓高中生自理的情況下，真是累慘自己，一種比跑半馬還累的氛圍。今天好像不是休息日
	03/13週日：長跑22KM 經歷過昨天連續轟炸的疲累，雙膝大概是在整天踩高翹的奔跑中不小心中箭了。不同於運動時痛膝蓋外側，這次改痛膝蓋內側，沒跑步居然也要冰敷。精神耗損過大，只能默默的吃飽飽、睡飽飽，至於長跑課程，就暫時先放下了。幸好啟動渡假模式了啊！